warzywa na

I daj orzechy włoskie chrupki zamien na płatki owsiane II chleb razowy lub zytni z piersią z kurczaka lub innym mięsem plus warzywa masło bez jabłka III co to ma być ? IV ok V ok VI dałbym tu po treningowy a na przykąłd w III posiłku zrobił posiłek białkowo tłuszczowy tyle w temacie pozdr

[...] - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka Trening 15:30-16.30/16.30-17.30 [...]

[...] - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka -Kisiel waniliowy Trening [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , wystarczy śniadanie płatki owsiane + mleko + 3/4 jajka, na o 11 na przerwie w pracy możesz dać ryż + pierś z kurczaka + warzywa, ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty i do tego jakieś dobrej jakości mięso + warzywa .

No tak czyli dodac warzywa , nasiona i np olej zmienić na oliwę. A wegli mam miec mniej czyli te 469 a nie 529. Omlet moze zmienie na makaron do tego jakies warzywa.

[...] że będzie gorzej. z łatwością wsuwam to co mam na talerzyku, chociaż dziś miałam lekki kryzys po obiedzie. ułożyło mi się to jednak w żołądku i już bylo ok ^^ tylko warzywa nie potrafię dodatkowo zmieścić, na razie jem ich raczej malo zastanawia mnie jednak, czemu wciąż czuję się taka.. zmęczona? dziś po treningu był koszmar, miałam [...]

[...] 13.10.09 Witam. Dzis co do mojej aktywnosci to przejazd rowerem na poczte i z powrotem A dieta... o 6 zjadlem I posilek, o 10 drugi (ale bez warzyw), a ok 15 nadrobilem warzywa i zjadlem caly trzeci - nie mialem mozliwosci zjedzenia na czas Teraz wcinam kuraka z ryzem w sosie pomidorowym z papryka, cebula i ananasem Mysle, zeby zamiast [...]

[...] to w postaci smierci. WIem ze pewnie nikt nie zrozumie. DLa tych dociekliwych, zadnych sensacji, cj jedza anorektyczki: wcale nnie sama wode, przynajmniej nie na poczatku. warzywa, 200-300 kalorii dziennie, czesto popijajac opakowanie przeczyszczaczy. NIewiele cwicza w pozniejszym stadium gdyz nie maja sily. Czesto nastolatki- any maja [...]

[...] węglowodanów (cukru) ale też trochę białka:) no i problem z tym jedzeniem w pracy:( Ale jutro będzie lepiej bo wyskoczyłam na chwilę na rynek i zaopatrzyłam się w wątróbkę i warzywa (wątróbka na zimno jeszcze mi podchodzi zobaczymy jak długo) Obli myślisz, że tak jedząc lepiej żebym wprowadziła suplementy?(witaminy) Czy wytrzymać tak jeszcze [...]

[...] 5kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Micha dzisiaj tragedia ;d Rano: placek owsiany Po treningowo czit meal(foto niżej) - bagietka, w środku sos, kurczak warzywa, wciągnąłem w 10 min ;d 3 posiłek: pierś, mandarynka 4 posiłek kawałek ciasta ;d 5 posiłek serek wiejski http://img805.imageshack.us/img805/3756/zdjcie0052o.jpg

ale patrząc na to, że ludzie wypłaty dostają takie same jak wcześniej to dość sporo, szczególnie mięso, warzywa i owoce

[...] owsiane 70g + rodzynki 20g + slonecznik 10g +3bialka 1 zoltko 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty 100g + pomidor + serek wiejski 200g 3.Ryż 100g + poł piersi z kurczaka + warzywa 200g 4.Chleb pelnoziarnisty 100g + szynka?/schab/ryba 200g 5.Twarog chudy 125g Prosze o pomoc z doborze ilosc i poprawy + jakis zamiennik na obiad na obiad [...]

[...] bialka. myślałem o tym, jakiś tuńczyk rano czy coś.. ale wyjdzie mi za duzo białka.. nic się nie stanie jak bedzie nadmiar? MUSISZ TAK ZBILANSOWAC RESZTE, ABY NIE BYLO NADMIARU. TUNCZYK Z PUSZKI UJDZIE CZASEM JAKO UROZMAICENIE. STAWIAJ NA RYBY SWIEZE/MROZONE wszedzie warzywa warzywa oczywiście, nie wpisywałem ich bo wiadomo że nie wliczają się

[...] Lunch - przerobiony wczorajszy obiad ;-) /SFD/2018/8/23/c4ae026ed3d34a26bd496e3421bf8a38.jpg Obiad Ziemniaki pierś kurczaka w curry smażona plus warzywa podsmażone z chilli i solą. /SFD/2018/8/23/5e95c98c0b234d4c90e0122db0b0fa5b.jpg /SFD/2018/8/23/81377bb76df8441ea57010fd3b0e2bd0.jpg Udało mi się jeszcze zebrać [...]

Piątkowe pudełko lunch. Makaron, omlet jajko i ser, sałatka, orzechy włoskie, olej lniany. /SFD/2018/8/26/3d5add15cc394576955ed9185a0ba36d.jpg Wczoraj: lunch tofu, ryż i warzywa z curry . /SFD/2018/8/26/84f076ba17ba4b01922e1935bad37635.jpg Obiad: Ziemniaki, mintaj, kapusta kiszona /SFD/2018/8/26/bf80121dc43f442d943cfcc6a7e64913.jpg Śniadaniami [...]

[...] w posiłkach około treningowych oliwy i warzyw 19.30 Podwieczorek - ogórek zielony - kefir Na noc posłek wyłącznie białkowy, np ser twarogowy, tunczyk mozesz dodac warzywa nic się nie stanie. Jesli podwieczorek jest posiłkiem potreningowym to powinnien wyglądac jak posiłek przedtreningowy, wiec się nie nadaje. Musisz jakos to rozsądniej [...]

[...] 3000 skoków :-D rozciąganie 8-) MICHA czysta suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75 Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 warzywa: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, fasolka szparagowa , bakłażan , cukinia, papryka czerwona Kupiłam błonnik w aptece :-) od dzis wprowadzam - będę dodawać łyżeczkę [...]

[...] się ze mnie...#-P a potem - ruszyłam w teren (oczywiście ubrana) AERO w terenie: ok.8km - 55min - bieg 8-)8-) ale miałam ochotę na bieganie :-) świetnie się czułam!!!8-) Micha czysta wszystkie warzywa wliczone, poza 4 malutkimi ogóreczkami w ostrej zalewie węgle i tłuszcze obcięte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48cc0effecb440b1b2d0c931c67f8af6.jpg

Moj profil: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (tak mi wychodzi na wadze, ale kto wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne [...]

[...] powinnam jeść ok 1700-1800 kcl. Zatem zakładam taki bilans: Białka = 157g Tłuszcze = 70g Węglowodany = 135g niestety popełniłam dziś już kilka dużych błędów, myśląc że warzywa są podstawowym źródłem węglowodanów i bardzo mało umieściłam ich w mojej dzisiejszej diecie. tak wyglądał mój dzień: 8.00 śniadanie: 200gram paluszków krabowych [...]